Thêm 2 nguyên liệu này vào thực đơn hàng ngày giúp giảm mỡ và giảm cân nhanh chóng.

Thị trường hiện có quá nhiều chế độ ăn kiêng và chương trình giảm cân, nhiều trong số đó có thể gây hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn có thể giảm mỡ một cách an toàn và hiệu quả mà không cần phải kiêng khem quá mức. Theo TS Trista Best và TS Courtney D'Angelo, việc tăng cường hai yếu tố trong thực đơn hàng ngày sẽ giúp kiểm soát cân nặng:

1. Chất xơ: Gồm chất xơ hòa tan và không hòa tan, cả hai đều quan trọng để giảm mỡ bụng. Nghiên cứu cho thấy thêm 10g chất xơ mỗi ngày có thể giúp giảm 3,7kg mỡ nội tạng trong 5 năm. Chất xơ hòa tan cải thiện độ nhạy insulin và hỗ trợ vi khuẩn có lợi trong đường ruột, từ đó giúp giảm mỡ bụng.

Chất xơ hòa tan cải thiện độ nhạy insulin và làm chậm hấp thụ đường, giúp ổn định lượng đường trong máu và tăng cảm giác no. Chất xơ này có nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt và rau. Để giảm mỡ bụng, nên ưu tiên bổ sung chất xơ qua thực phẩm, hoặc sử dụng thực phẩm bổ sung nếu cần. Ngoài ra, nạp đủ protein hàng ngày cũng giúp giảm mỡ bụng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Hầu hết mọi người không tiêu thụ đủ protein hàng ngày, và lượng protein cần thiết phụ thuộc vào mục tiêu cân nặng. Nếu mới bắt đầu, nên ăn khoảng 25g protein mỗi bữa. Để giảm mỡ bụng, hãy bổ sung thực phẩm giàu protein như ức gà, gà tây, thịt lợn, cá, sữa chua Hy Lạp, phô mai tươi và trứng. Sữa chua Hy Lạp là món ăn giảm mỡ hiệu quả. Nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để kết hợp chất xơ và protein hợp lý. Để giảm mỡ tốt hơn, hãy duy trì ba thói quen lành mạnh: uống nhiều nước để cảm thấy no lâu và thải độc tố cho làn da.

1. Uống nước giúp bạn no lâu và giảm lượng thức ăn.

2. Ăn sáng lành mạnh mỗi ngày cung cấp năng lượng, giúp giảm thèm ăn vặt. Nên ăn sáng trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy.

3. Nếu không thích ăn 3 bữa lớn, hãy thử ăn 6 bữa nhỏ để giảm nguy cơ tích tụ mỡ bụng.

Source: https://afamily.vn/tang-2-thu-nay-vao-thuc-don-moi-ngay-se-giam-mo-va-giam-can-nhanh-2022072715142493.chn